「ハビットトラッカーを使ってみたいけれど、無料版と有料版はどう違う？」
「たくさん記録できるものと、シンプルなもの、どちらがいい？」
ハビットトラッカーは、毎日の習慣をチェックするだけでなく、使い方を工夫することで、気分や体調、読書、勉強などの記録にも活用できます。
この記事では、無料版と有料版の違いを紹介しながら、自分に合ったハビットトラッカーの選び方をまとめます。
ハビットトラッカーは何のために使う？
ハビットトラッカーは、毎日の行動を記録しながら、習慣の実行状況を確認するためのリフィルです。
例えば、
- 読書
- 勉強
- 運動
- ストレッチ
- 朝活
- ブログやSNSの更新
- 掃除
- 睡眠
- 水分補給
など、毎日または定期的に行いたいことを記録できます。
ただし、「毎日必ずチェックする」ことだけが使い方ではありません。
週3回を目標にしたり、できた日だけ記録したり、「今月試してみたいこと」を観察したり。
自分に合った基準で使うことができます。
無料版と有料版、どちらを選ぶ？
まずは、ざっくり違いを整理してみましょう。
| 無料版 | 有料版 | |
|---|---|---|
| まず試してみたい | ◎ | ○ |
| シンプルに記録したい | ◎ | ◎ |
| 多くの習慣を管理したい | ○ | ◎ |
| 振り返りも一緒にしたい | △ | ◎ |
| 使い方を広げたい | ○ | ◎ |
| デザインやレイアウトを選びたい | △ | ◎ |
無料だから劣っている、有料だから必ず優れている、というものではありません。
大切なのは、今の自分に必要な記録量や使い方に合っているかどうかです。
無料版のハビットトラッカーがおすすめな人
無料版は、まずハビットトラッカーそのものを試してみたい人に向いています。
こんな人におすすめ
- 初めてハビットトラッカーを使う
- 管理したい習慣が少ない
- まず1か月試してみたい
- シンプルな記録で十分
- 自分で使い方を工夫するのが好き
最初からたくさんの項目を管理する必要はありません。
例えば、
読書
ストレッチ
早寝
の3つだけでも十分です。
「毎日続けなければ」と考えすぎず、まず記録することに慣れるところから始めてみましょう。
有料版のハビットトラッカーがおすすめな人
一方、有料版は、記録する項目を増やしたい人や、記録と振り返りをまとめて行いたい人に向いています。
例えば、Starry Journal SeriesのHabit Trackerには、用途に合わせて使い分けられる3種類があります。
① Tracker 8
8つの項目を記録できるタイプ。
「毎月いくつかの習慣をまとめて管理したい」
という人に向いています。
読書・勉強・運動・睡眠など、複数の習慣を1ページで確認できます。
② Tracker 4 + Reflection
4つのトラッカーに加えて、自由に使える4つの欄があります。
自由欄は、
- 習慣の振り返り
- メモ
- 実行回数
- 今日の目標
- 習慣についての気づき
など、自分で用途を決められます。
「たくさん管理する」よりも、記録＋少し振り返りたい人にも使いやすい構成です。
③ Tracker 2 + Reflection + 3-Line
2つのトラッカーに加えて、振り返りに使える自由欄と3-Line Diaryを組み合わせたタイプです。
例えば、
朝の習慣
夜の習慣
のように2つの習慣を管理しながら、週・月単位で振り返ることができます。
3-Line Diary部分には、
- 今月できたこと
- 気づいたこと
- 来月試したいこと
などを書いてもいいでしょう。
記録だけで終わらず、振り返りまで行いたい人に向いています。
「8個管理できる方」が必ずおすすめとは限りません
ここは意外と大切です。
ハビットトラッカーは、管理できる項目が多ければ多いほど良いとは限りません。
例えば、
読書
ストレッチ
の2つだけを重点的に記録したいなら、2項目タイプのほうが使いやすいこともあります。
逆に、
読書
勉強
運動
睡眠
朝活
掃除
日記
ブログ
など、複数の項目をまとめて確認したいなら、8項目タイプが便利です。
「何個管理できるか」より「自分が無理なく使えるか」で選ぶのがおすすめです。
ハビットトラッカーは「習慣」以外にも使える
一週間ずつの振り返りにも使いやすい。
ここも、ハビットトラッカーの面白いところです。
チェック欄や自由欄を工夫すれば、習慣以外の記録にも使えます。
気分や体調を記録する
例えば、
- 朝の気分
- 夜の気分
- 睡眠
- 疲れ具合
など。
星を「良かった日」の印として使い、週ごとに○・△などで状態を記録する方法もあります。
小さな「よかったこと」を集める
「今日よかったことがあったら星を付ける」という使い方もできます。
例えば、
- おいしいものを食べた
- 散歩した
- 好きな音楽を聴いた
- 手帳を書く時間があった
- きれいな景色を見た
など。
月末に、
今月多かった「よかったこと」
意外とうれしかったこと
来月増やしたいこと
を振り返ってみるのも楽しそうです。
達成するためのトラッカーではなく、見つけたものを残すトラッカーとして使えます。
読書・勉強の記録にする
例えば、
読書
英語
資格勉強
アウトプット
などを記録。
「毎日できたか」だけでなく、
今週は何回できた？
どの曜日に多かった？
という視点で見ることもできます。
「今月試してみること」を記録する
習慣として固定する前に、
朝に読書してみる
スマホを見る時間を減らす
寝る前にストレッチする
などを1か月試してみるのもおすすめです。
できた日を記録して、月末に
試してよかったこと
合わなかったこと
来月も続けたいこと
を振り返ります。
これは、「習慣を決める前の実験」としても使えます。
2つの習慣を「朝・夜」で分ける
2項目を同時に活用するなら、こんな使い方もできます。
朝
- 起床
- 朝食
- ストレッチ
- 読書
夜
- 入浴
- 日記
- 読書
- スマホOFF
というように、朝と夜でテーマを分けます。
1か月分をまとめて見ることで、自分の生活リズムを観察するページとしても使えます。
記録したら、週・月単位で振り返る
ハビットトラッカーは、チェックするだけで終わらせなくてもOKです。
例えば、
毎日
★ 実行した
↓
週ごと
◎ よくできた
○ まあまあ
△ 少なかった
↓
月末
何がうまくいった？
何が難しかった？
来月どうする？
というように、少しずつ振り返ります。
こうすると、単なる「できた・できない」の記録ではなく、自分に合った続け方を考えるための記録として使えます。
Habit Builderと組み合わせるのもおすすめ
「何を習慣にするか」は決まっていても、
なかなか続かない
いつやるか決まらない
できない日の基準がない
ということがあります。
そんなときは、Habit Builderで先に考えてみる方法があります。
例えば、
通常：1ページ読む
忙しい日：1段落だけ読む
のように、最低ラインを決めておきます。
さらに、
コーヒーを淹れたら読書する
のように、すでにある行動と組み合わせることもできます。
そして、決めた習慣をHabit Trackerで記録します。
Habit Builder
習慣を考える・設計する
↓
Habit Tracker
実行・記録する
↓
振り返り
できたことや気づきを確認する
という流れです。
自分に合ったハビットトラッカーを選ぼう
最後に、選び方をまとめます。
まず試したい
→ 無料版
シンプルにハビットトラッカーを体験してみる。
少ない習慣をしっかり記録したい
→ Tracker 2 + Reflection + 3-Line
習慣を絞って、振り返りまで行いたい人に。
習慣＋振り返りを組み合わせたい
→ Tracker 4 + Reflection
4つの習慣を管理しながら、自由欄も活用。
たくさんの習慣をまとめて管理したい
→ Tracker 8
複数の習慣を1ページで確認したい人に。
習慣と振り返りを一緒に楽しみたい
→ Tracker 2 + Reflection + 3-Line
2つの習慣を中心に、振り返りまでまとめたい人に。
ハビットトラッカーは「続けるための記録」から広げられる
ハビットトラッカーは、毎日のチェックを積み重ねるだけのものではありません。
習慣を記録するだけでなく、
- 今の自分の状態を見る
- できたことを残す
- 小さな変化を見つける
- 試したことを振り返る
- 来月のやり方を考える
など、使い方を自分で広げることができます。
まずは無料版で試してみて、
「もう少し記録したい」
「振り返りも一緒にしたい」
「いくつかの習慣をまとめて管理したい」
と感じたら、有料版を検討してみるのもおすすめです。
大切なのは、たくさん記録することではなく、自分にとって使いやすい形を見つけること。
無理なく書ける量から、自分に合ったハビットトラッカーを始めてみてください。
この記事からの導線
もっと詳しく使い方を知りたい方へ
ハビットトラッカーの使い方｜習慣を無理なく続けるための記録方法と活用例
→ 基本的な使い方や、Trackerの具体的な活用例を紹介。
習慣そのものを設計したい方へ
Habit Builderの使い方
→ 「何を続けるか」だけでなく、最低ラインや環境など、続け方を考える方法を紹介。
習慣をまとめて管理したい方へ
＋Note・3-Line Diary Color版（v1）をセットに。
Habit Cycle Set｜習慣サイクルセット
Habit BuilderとHabit Trackerを組み合わせ、習慣を考える → 実行する → 振り返る流れで管理できます。
※HCSはColor版とMono版で収録内容が異なります。
▶︎ Habit Cycle Setをチェックする
振り返りや記録を中心に使いたい方へ
Note & 3-Line Diary Set｜記録・思考整理セット
振り返りや記録を中心に使いたい方には、こちらのセットもあります。
▶︎ Note & 3-Line Diary Setを見る
※本記事の一部内容はAI（ChatGPT等）を活用して作成しています。
内容の正確性・適切性については管理人が確認・修正のうえ掲載しています。
